/SFD/Images/2015/12/31/76737fec5f3d4ef59039854a09c6c717.jpg Niedziela 14.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f75f676f4e22452483771d66c25ac9f4.png Suma dobowa: 3881 kcal 264 g białka 108 g tłuszczu 460 g węglowodanów miałem niby nie liczyc, ale z ciekawosci podliczyłem- myslałem że je mniej %-) -po treningu: -50g WPC [...]
/SFD/Images/2015/12/31/74318e9c7efa4f62ad109d12a90bf82e.jpg Poniedziałek 31.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7e4895f5d74f400687a6cf6642b42c4f.png SSuma dobowa: 3573 kcal 322 g białka 69 g tłuszczu 407 g węglowodanów mało fatu coś wyszło, ale hvj z tym. już mi zaczyna głód doskiwerac jak nie wiem, a kalorii jakby nie było to wcale nie tak [...]
Po treningu. Poklocilem sie najpierw z dupa potem z matka, wiec bylem ostro w****iony, to pogonilem na silke. Pomyslalem ze sprobuje, i na poczatku zamiast nog zrobilem płaska. Rozgrzewka gryfem 20kg, i rzucilem 95kg. I co? Udało sie ;)) Filmu nie mam bo byl tylko kumpel co asekurował. Potem rzucilem 97,5, ale jeszcze za wczesnie. Za 2 tygodnie [...]
Dzis sobie przysiadlem, jutro bede mial ok 100zl na suple, a ze dlugo jade na sucho, sadze ze od ok. 10-12go listopada pojade z cyklem, i skompletowalem sobie malego ekologicznego cyklona (ekologicznegom bo bez "mocniejszych supli, jedynie odzywki) -Białko Olimp Sojavit85 750g ,podobno przy grupie krwi A bedzie lepszy od WPC -Kreatynka [...]
[...] sztangielek w opadzie 3x20-12(20kg) -szrugsy na maszynie 3x20-15 BRZUCH: -skłony boczne ze sztangielką 3x20 -allahy 6x20-15 aero: 30min.rano na czczo i 30min.po treningu od dziś lekkie zmiany w misce wyleciał twaróg na rzecz chudej ryby i zamiast wpc wszedł izolat,wygląda to tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b4277e5bb5c41bfa4ad672602b6131d.png
Dieta low carb z zalozenia powinna wnosic minimalne ilosci wegli tj. jakies 50g max rozlozone po posilkach zeby przyzwyczaic organizm do czerpania energii z tluszczu. Poza oliwa z oliwek brakuje zdrowych tluszczy np z orzechow, tlustych ryb czy awokado. Dodaj do posilkow zrodlo blonnika (okolo 35g dzienne zapotrzebowanie) np. otreby. Dodaj jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WYPISKA ZA WCZORAJ DZISIAJ NIETRENINGOWY Witajcie sportowe świry 8-) Wczoraj był drugi z rzędu dzień treningowy, czułem poprzedni trening, mimo to nie przeszkodziło mi się dobrze zniszczyć %-) Zacząłem mocno kontrolować przerwy przez co zwiększyłem mocno intensywność (?). W niektórych ćwiczeniach nadal udaje się progresować, w niektórych jakby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej kcal i z powrotem odczuwalny trochę głód ale minimalnie 1. Bułki z kurczakiem, mozzarellą i ogórkiem 2. Ryż z chili con carne 3. Budyń z twarogu, jogurtu naturalnego i wpc + ciastko oreo całość dała B 220g T 75g W 225 kcal ~2500 /SFD/2019/1/22/a647459cdc70461daba3c89d3a32bbc2.jpg suplementacja bez zmian i na nie się nie zanosi póki jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Delicious ( serdecznie polecam ;-) ) ale tak, gotuję owsiane w wodzie w stosunku 1:4, jak zaczynają wrzeć odkładam na kilkanaście sekund z palnika po czym dosypuje wpc, mieszam wszystko czasami dodaję serek wiejski, jogurt naturalny wtedy jest jeszcze bardziej gęste dodaję zawsze mrożone owoce czy to truskawki czy inne mieszkanki z [...]
izolat ma czas wchłaniania od 40 minuty do 2 H aminokwasy proste od ok 5 minut do 30 min uważam że stosowanie białka od razu po treningu to pomyłka porcja białka po treningu 30g (ostrowia/białko za 150zł)- 1 zł/2zł kilogram BCAA za 179 zł 10g - 1,8 zł aminokwasy proste 600g 80zł (300 tab fitmax ) 10g - 1,35 zł czy ja wiem czy to tak drogo ? a [...]
[...] dobrze zbilansowanej diety(bez niej takie białko to strata pieniędzy). Fakt faktem izolat po treningu najlepszy ale jak dla nas czyli amatorów wystarczy białko wpc i będzie ok - różnicy pomiędzy wpi a wpc w postaci widocznych efektów raczej nie zauważymy. Będzie różnica w portfelu :) Dobre i nie drogie białka to np. whey protein [...]
Creatine Xplode - DT 5g rano 5g po treningu. - 7-8g prochu Olimp Carbonox - 30g przed 30g po treningu, czy lepiej całość po? lepiej po Tested Omega - 2 Kapsy do Śniadania, Obiadu , Kolacji ? mozesz wrzystko do sniadania Trec Multi Pak - 1 Kaps do śniadania drugi po czy przed treningiem ? w DNT kiedy? do sniadania Posiadam również 3kg białka, jak [...]
to co napisałeś to nie "dieta" stosuj się przynajmniej do 10zasad żywieniowych! Bo to co jesz, na forum nazywamy "śmieciami" ------------------------------------------------------ Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition [...]